Oefening baart kunst
L-sit
Turnen is niet voor iedereen weggelegd. Het vergt een unieke combinatie van controle, flexibiliteit, durf en kracht. Niemand kan ook zomaar de L-sit. Oefening baart kunst zeggen ze wel eens.
Waarom de L-sit
Een goed uitgevoerde L-Sit activeert naast de rechte buispieren, de heupbuigers en de spieren rondom de schouderbladen in hoge mate. Wanneer je de L-Sit beheerst, kun je wel zeggen dat je een sterke core hebt. Nuttig bij veel dingen zoals spanning in je lichaam kunnen houden bij klimmen, maar ook bij zware squats of andere gymnastics oefeningen dan de L-Sit.
Variaties L-sit
De L-sit is een oefening die veel gebruikt wordt binnen CrossFit, met deze oefening werk je aan je gehele core. Deze oefening kun je in vele varianten doen, je raakt er dus niet snel op uitgekeken. Je kunt de oefening zo zwaar maken als je zelf wil.
V-hold
Deze oefeningsoefening is een geweldige manier om je buikspieren te versterken en je voor te bereiden op de L-zit: ga op de grond zitten, leun achterover en til je benen recht zodat je lichaam een V.
Tuck sit
De Tuck Sit is nog een nuttige stap op weg naar de volledige L-Sit. De oefening is grotendeels hetzelfde, maar je buigt je benen en brengt je knieën naar je borst. Hierdoor wordt uw positie stabieler, waardoor het gemakkelijker wordt om onderdelen op te tillen.
L-zit in een verhoogde positie
Hangend aan een balk met één aanraking. Buig je knieën en til je benen op tot je dijen evenwijdig aan de vloer liggen, houd ze een seconde vast en laat ze langzaam zakken.
Gymnastiekringen L-Sit
Deze variant werkt niet zoals armen en schouders zoals de klassieke L-Sit die je aan een bar hangt in plaats van je van de vloer te tillen, maar het zal je helpen je kern te versterken en je L Ga zitten of til op naar de beenlift.
Oefening baart kunst
Zie direct welke personal trainers er bij jou in de buurt beschikbaar zijn om jou te helpen met jouw sportieve doelstelling.
Veel gestelde vragen
Over L-sit
Waarom een warming-up?
Met een warming-up maak je je lichaam klaar voor de inspanning die gaat komen. Je hartslag loopt langzaam op en je hart pompt harder. Hierdoor stroomt het bloed sneller door je bloedvaten en gaat zuurstof naar je spieren. Goed doorbloede spieren, met meer zuurstof, functioneren beter en zijn minder kwetsbaar voor blessures.
Hoe intensief moet een warming-up?
Een goede warming up hardlopen is niet vermoeiend. Het is echt even een opwarmer. Als je net start met hardlopen dan is een paar minuten dribbelen, om je hartslag te versnellen en wat rekken al een prima begin. Maar wil je het echt goed doen? Doe dan ook rekoefeningen, actieve oefeningen, eventueel een stukje loopscholing en sluit af met een aantal versnellingen.
Waarom een coolig-down?
Na afloop van de eigenlijke training is het belangrijk om rustig zo’n 5 minuten uit te lopen, waardoor je lichaam de kans krijgt om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren.
Veelgemaakte fouten
Geen tijd nemen voor de warming-up
Hoelang denk jij dat je nodig hebt voor een goede warming up? Meestal zo’n 10 tot 20 minuten aan (afhankelijk van de geplande training).
Na de warming up is het de bedoeling dat je hartslag is gestegen en de spieren warm zijn, zodat de overgang van je warming up naar je workout zo klein mogelijk is.
Meer fitness oefeningen
Deadlift
De deadlift is één van de meeste effectieve fitness oefeningen voor het opbouwen van spieren en kracht. Je traint er vrijwel je hele lichaam mee. De oefening wordt als blessuregevoelig bestempeld en daarom wordt deze oefening vaak overgeslagen.
Push-ups
De push-up is misschien wel de bekendste krachtoefening die er is. Het aantal keer dat je kunt opdrukken, wordt vaak gezien als een graadmeter voor hoe fit en sterk je bent.
L-sit
Turnen is niet voor iedereen weggelegd. Het vergt een unieke combinatie van controle, flexibiliteit, durf en kracht. Niemand kan ook zomaar de L-zit. Oefening baart kunst zeggen ze wel eens.
