Sterke core
Toes to bar
Toes to bar is zo’n oefening die je meteen laat voelen hoe sterk en vrij je lichaam kan worden. Het vraagt om controle, souplesse en een beetje lef — maar iedereen kan ermee beginnen.
——
Met de juiste techniek bouw je stap voor stap kracht op in je core, schouders en grip. Zo krijg je niet alleen een sterkere houding, maar ook meer plezier in je training.
Snelmenu: conditie opbouwen
De koning van de leg raises
Je hangt aan je handen, je tilt je benen op totdat je tenen de stang raken en dat doe je vanuit je buikspieren. Het is de ‘koning’ van de leg raises.
Toes to bar uitleg
Er zijn twee verschillende soorten toes to bar:
1. Strict toes to bar
2. kipping toes to bar
1. Strict toes to bar
Toes to bar zijn een intensieve beweging waarbij je hangt aan een stang, waarna je vervolgens je benen zonder swing de lucht in beweegt, zodat je met je tenen de stang aan tikt. Streng is een goede manier om de algehele lichaamssterkte op te bouwen, van je kern tot je grip.
2. Kipping toes to bar
Deze oefening is hetzelfde concept van de strict, maar je voegt een swingbeweging toe om jezelf vaart te geven om je voeten naar de stang te krijgen. Kipping voegt snelheden toe en heeft de neiging om meer energie te gebruiken.
The kipping toes to bar
De Toes to bar kan een lastige oefening zijn, waarbij zowel kracht als techniek komt kijken. De oefening is opgebouwd in 3 gedeeltes, zo wordt onder andere behandeld:
- Knieën tot de borst
- Knieën tot de ellebogen
- Knieën tot de arm
Bron: CrossFit
Moeite met toes to bar
Kapotte handen
Het vasthouden en hangen aan een stang kan erg belastend zijn voor de huid van je handen. Je handen hoeven niet direct open te scheuren maar blaren en eelt zullen al snel ontstaan. Hier kun je op een directe manier al wat aan doen, door de stang niet met je hele handen vast te pakken, maar meer met alleen je vingers. Om kapotte handen te voorkomen doe je er daarom verstandig aan om fitness handschoenen te dragen.
Sterke core trainen
Zie direct welke personal trainers er bij jou in de buurt beschikbaar zijn om jou te helpen met jouw sportieve doelstelling.
3D-animaties van alle oefeningen
Meer fitness oefeningen
Push-ups
De push-up is misschien wel de bekendste krachtoefening die er is. Het aantal keer dat je kunt opdrukken, wordt vaak gezien als een graadmeter voor hoe fit en sterk je bent.
Deadlift
De deadlift is één van de meeste effectieve fitness oefeningen voor het opbouwen van spieren en kracht. Je traint er vrijwel je hele lichaam mee. De oefening wordt als blessuregevoelig bestempeld en daarom wordt deze oefening vaak overgeslagen.
L-sit
Turnen is niet voor iedereen weggelegd. Het vergt een unieke combinatie van controle, flexibiliteit, durf en kracht. Niemand kan ook zomaar de L-zit. Oefening baart kunst zeggen ze wel eens.
